Objectif fitness du vendredi : les exercices de yoga les plus faciles pour les débutants, leurs bienfaits pour la santé | Santé

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Postures physiques dans la pratique du yoga: asanas pour débutants

Les bases de la pratique du yoga

Les postures physiques dans la pratique du Yoga, connues sous le nom d’asanas, peuvent être divisées en trois catégories de base, à savoir- poses de base, poses intermédiaires et poses avancées. Si vous êtes débutant et que vous commencez votre voyage dans le Yoga, nous avons pour vous quelques-unes des poses les plus simples et faciles que vous pouvez commencer à incorporer dans votre routine quotidienne.

Des exercices de yoga les plus simples pour les débutants et leurs bienfaits pour la santé


(Photo by Surface on Unsplash)

Dans une interview avec HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, Fondateur de Akshar Yoga Kendraa, a partagé que les poses suivantes sont destinées aux pratiquants de niveau de base, mais elles sont néanmoins très efficaces et offrent de nombreux bienfaits pour la santé -Sukhasana, Vajrasana, Vrikshasana, Tadasana, Adhomukh svanasana, Bhujangasana, Paadhastansana. Il a expliqué -Méthode: Asseyez-vous par terre avec les jambes croisées. Gardez votre colonne vertébrale droite et placez vos mains sur vos genoux. Bienfaits: Sukhasana aide à améliorer la posture, renforce le dos et favorise la pleine conscience. C’est une pose confortable pour la méditation et les exercices de respiration.

Vajrasana (Pose du Tonnerre):
Méthode: À genoux sur le sol, en s’asseyant sur vos talons. Gardez votre dos droit et vos mains sur vos cuisses. Bienfaits: Vajrasana favorise la digestion, réduit l’acidité et renforce le bas du dos. Il est également connu pour améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne.

Vrikshasana (Pose de l’arbre):
Méthode: Tenez-vous sur une jambe, en plaçant la plante de l’autre pied sur la cuisse ou le mollet. Joignez vos paumes en position de prière. Bienfaits: Vrikshasana améliore l’équilibre, la concentration et la focalisation. Il renforce les jambes et améliore la flexibilité des hanches. Une pratique régulière favorise la stabilité et la prestance.

Tadasana (Pose de la montagne):
Méthode: Tenez-vous avec les pieds ensemble, les bras le long du corps. Activez vos cuisses, redressez votre torse et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Bienfaits: Tadasana améliore la posture, renforce les cuisses et les genoux, et tonifie l’abdomen. C’est une pose fondamentale qui favorise la conscience corporelle et l’alignement.

Adhomukh Svansana (Pose du chien tête en bas):
Méthode: Commencez à quatre pattes, levez vos hanches vers le plafond, redressez vos jambes et pressez vos talons dans le sol.

FAQs:
Quels sont les bienfaits du yoga pour les débutants?
Le yoga pour les débutants offre de nombreux bienfaits pour la santé, y compris l’amélioration de la posture, de la force, de la flexibilité, de la concentration et de la santé mentale globale.
Comment devrais-je commencer le yoga en tant que débutant?
En tant que débutant, vous devriez commencer par des poses simples et faciles, en écoutant votre corps et en pratiquant avec une bonne alignement. Il est également utile de suivre les conseils d’un instructeur qualifié pour éviter les blessures et maximiser les bienfaits du yoga.

En incorporant ces asanas dans votre routine, vous contribuez à votre bien-être physique et mental global. N’oubliez pas de pratiquer avec un alignement correct et d’écouter votre corps pour ressentir pleinement les bienfaits de chaque pose.
Source: Journal Le Soir

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