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Le marathon, une épreuve mythique qui demande une préparation minutieuse et un mental d’acier. Le Dr Samuel Maraffi compare cette course à l’épilogue d’un roman, composé de plusieurs chapitres, soulignant ainsi l’importance de l’entraînement pour réussir ce défi physique et mental.
Dans seulement deux mois, le 10 août prochain, 2024 athlètes amateurs se lanceront à 21 heures pour parcourir les célèbres 42,195 kilomètres du « marathon pour tous » organisé par le comité des jeux olympiques et paralympiques de Paris 2024. Ces sportifs auront l’honneur de suivre le même parcours que les professionnels des Jeux Olympiques – les hommes le jour même et les femmes le lendemain.
Alors que l’échéance approche, il est crucial de commencer la préparation pour cet événement. Le Lesoir a consulté deux médecins du sport pour obtenir leurs conseils, que ce soit pour les novices ou pour ceux ayant déjà terminé un marathon.
La participation au marathon de Paris 2024 nécessite un certificat médical attestant de la pratique en compétition. En cas de facteurs de risque, il est d’autant plus important de consulter un médecin. Ces facteurs de risque peuvent être liés à l’âge (au-delà de 35 ans), à la santé (fumeur, diabétique, etc.).
L’hydratation est un élément essentiel à prendre en compte lors de la préparation d’un marathon. Les médecins recommandent de boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée, en évitant de s’hydrater uniquement pendant l’effort. Il est également important de tester différents types de boissons énergétiques pour trouver celle qui convient le mieux à son organisme.
Concernant l’entraînement, il est recommandé de suivre un plan d’entraînement progressif, adapté à son niveau de pratique. Il est également essentiel d’écouter son corps et de ne pas hésiter à consulter un médecin en cas de douleurs persistantes.
Les chaussures de course sont un aspect crucial de la préparation d’un marathon. Il est conseillé de choisir des chaussures adaptées à sa foulée et à son type de pied, en privilégiant le confort et la qualité. Il est également recommandé de les tester plusieurs semaines avant la course pour éviter les éventuelles blessures.
Enfin, la connaissance de soi est un élément clé pour réussir un marathon. Il est important de connaître ses limites et de se fixer des objectifs réalistes. Il est également essentiel de se préparer mentalement en visualisant la course et en se préparant à affronter les éventuelles difficultés.
En conclusion, le marathon est un défi physique et mental qui demande une préparation rigoureuse et une détermination sans faille. En suivant les conseils des experts, les participants pourront aborder l’épreuve en toute confiance et réaliser leur rêve de franchir la ligne d’arrivée du marathon de Paris 2024.
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