Titre : L’exercice physique, un secret pour perdre du poids et améliorer sa santé ?
Les scientifiques britanniques et iraniens ont consacré une étude de grande envergure pour déterminer exactement combien d’exercice physique est nécessaires pour obtenir des résultats significatifs en termes de perte de poids, de masse graisseuse et de tour de taille chez les patients obèses.
Les résultats sont énormes. Pour obtenir une perte de poids « significative », il est recommandé d’engager au moins 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine. Et si vous le faites, chaque demi-heure supplémentaire a un impact linéaire sur la perte de poids. Cela signifie que si vous poussez vos séances de sport à 300 minutes par semaine, vous pouvez attendre une perte de poids de 4 kg en moyenne.
Mais attention, l’exercice physique seul n’est pas suffisant. La perte de poids est également fonction de ce que vous mangez. « La perte de poids, 2,8 kg en moyenne avec 150 minutes d’activité et 4 kg avec 300 minutes, reste modeste si elle n’est pas associée à un régime alimentaire restrictif », explique Cédric Moro, directeur de recherche à l’Inserm, qui n’a pas participé à l’étude.
Cependant, les bénéfices pour la santé cardiovasculaire et la réduction du risque de cancer sont bien réels. Ces résultats confirment les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé. « L’exercice physique est indispensable pour améliorer son bien-être, mais il est également important de se rappeler que la modulation de l’alimentation est tout à fait essentielle pour atteindre les objectifs de santé », a souligné Cédric Moro.
L’étude a analysé plus d’une centaine d’études scientifiques pour déterminer les recommandations précises. Les Results montrent que l’exercice physique peut aider non seulement à perdre du poids, mais également à réduire le risque de maladies cardiaques, de diabète et de cancer. « L’exercice physique peut améliorer la santé globale et retarder les effets du vieillissement », a ajouté Cédric Moro.
Cependant, il est important de noter que les résultats dépendent du type d’exercice et de son intensité. Les activités répétitives à hautes intensités, telles que le running ou la boxe, peuvent être plus efficaces que les activités plus douces, comme le yoga ou la marche. « Il est important de trouver un type d’exercice qui convient à votre niveau et vos préférences pour que vous puissiez vous motiver à continuer », a recommandé Cédric Moro.
En résumé, 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine, en combinaison avec un régime alimentaire sain, peuvent aider à perdre du poids et améliorer la santé. Mais la clé est de trouver un équilibre entre l’exercice physique et l’alimentation pour atteindre les objectifs de santé.
