A quel moment, et en quelle quantité faut-il s’hydrater lors de l’activité sportive ?
L’hydratation est un aspect crucial à prendre en compte lors de toute activité sportive. Le manque d’eau peut avoir de graves conséquences sur notre santé, en particulier lors d’efforts intenses et prolongés. En effet, une déshydratation même légère peut entraîner une baisse significative des performances athlétiques. Le Dr Didier Souveton, médecin du sport, souligne que seulement 2 % de déshydratation peut entraîner une diminution de 20 % des performances. Les cellules musculaires ont besoin d’eau pour produire de l’énergie et maintenir leur fonctionnement optimal.
De plus, le manque d’eau peut également aggraver les risques d’hyperthermie maligne d’effort, plus communément appelée « coup de chaleur ». Lors d’une activité physique intense, notre corps dégage de la chaleur et régule sa température en transpirant. Si l’apport en eau est insuffisant, la transpiration diminue et la température corporelle augmente, ce qui peut entraîner des troubles graves comme des nausées, des pertes de conscience voire un coma.
Il est donc essentiel de s’hydrater de manière adéquate avant, pendant et après l’activité sportive. Les besoins en eau varient en fonction de différents facteurs tels que la durée et l’intensité de l’effort, ainsi que les conditions environnementales. Il est important d’apprendre à écouter son corps, à identifier les signes de déshydratation tels que la sensation de soif et la couleur des urines (troubles ou sombres).
Il est recommandé de ne pas surcharger son organisme en buvant trop juste avant l’effort, car cela peut perturber la digestion et mobiliser l’énergie nécessaire aux muscles. Il est conseillé de boire environ un demi-litre une heure avant l’effort, et d’éviter de boire dans la demi-heure précédant l’activité. Pendant les activités d’endurance, il est recommandé de s’hydrater au-delà d’une heure d’effort, en ajoutant éventuellement du sucre dans l’eau pour recharger ses réserves d’énergie.
En fin de séance, il est primordial de bien s’hydrater pour compenser les pertes en eau et récupérer plus rapidement. Il est également conseillé d’ajouter du sel à son eau si l’on a beaucoup transpiré, afin de rétablir l’équilibre en électrolytes. Les sportifs pratiquant des activités explosives ou de sprint doivent également veiller à bien s’hydrater, car un rythme cardiaque élevé peut entraîner une sudation importante.
En conclusion, l’hydratation est un élément essentiel pour préserver sa santé et optimiser ses performances lors de l’activité sportive. Il est important de rester attentif à ses besoins en eau et de s’hydrater de manière adéquate tout au long de son entraînement. Se connaître soi-même et écouter son corps sont les clés pour rester en bonne santé et atteindre ses objectifs sportifs.
