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Pour éviter les blessures au dos : des conseils pour rester souple et bien campé
Qu’il soit dans un état d’attendrissement ou d’énervement, le corps peut être victime de mauvaises postures qui peuvent causer des blessures chroniques au dos et à la colonne vertébrale. Mais il est possible de prendre conscience de ces attitudes et de les corrigé pour éviter les maux plus tard.
Frédéric Ducroux, kinésithérapeute, nous enjoint à maintenir une position verticale sans forcer, en respectant les courbures du dos, la position des épaules et du bassin. Il est important de se tenir naturellement, sans se raidir, comme dans les cours de danse classique ou au garde-à-vous pour la levée du drapeau.
Cependant, les mauvaises postures résultent souvent de la routine de la vie quotidienne, comme lors de l’utilisation de l’aspirateur ou de l’ordinateur. Mais il est possible d’éviter de se faire mal en prenant conscience de son mouvement et en anticipant les charges lourdes. Il suffit de soulever les objets en pivotant les genoux et de les tenir proche du corps.
Il est également important de s’assouplir au réveil avec quelques étirements et mouvements d’échauffement, en prenant son temps. Cela peut inclure le yoga, la marche ou d’autres activités physiques qui aident à maintenir les articulations souples.
Les chiropracteurs recommandent également de varier les plaisirs pour ne pas trop forcer et de se déplacer souvent. Si une douleur survient, il est important de la prendre en compte et de ne pas ignorer les signaux d’alarme.
Au quotidien, il est essentiel de marcher avec soin pour préserver les articulations des hanches, des genoux et des chevilles. Il est important de porter de bonnes chaussures, avec des semelles qui permettent d’amortir les chocs et un talon pas trop haut qui apporte de la stabilité.
En fin de journée, il est important de penser à ses articulations encore une fois pour éviter les mauvaises postures nocturnes. Il est important de choisir un matelas et des oreillers de qualité et de les essayer avant de les utiliser. Il est également important de varier les positions pour éviter les blessures au dos.
Enfin, au travail, il est essentiel de étre vigilant quant à ses articulations. Les charges lourdes et les troubles musculo-squelettiques peuvent causer de la fatigue et de la douleur. Mais il n’y a pas que les professionnels du bâtiment et les employés de la grande distribution qui sont touches, car les postures spécifiques à la vie de bureau peuvent également causer de la douleur. Il est donc important de s’asseoir sans se raidir, d’utiliser un siège doté d’accoudoirs à la hauteur alignée sur celle du bureau et de prendre des pauses fréquentes pour reposer ses yeux et décontracter les muscles.
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